フルマラソンの練習に効果的な高地トレーニング

体脂肪が分解されるのは有酸素運動時であり、競技として個人の限界に挑めるフルマラソンなどでは無酸素運動に近い筋肉の使われ方をしています。競技力向上のために考えられたのが、最大酸素運搬能を増やすこと、つまり高地トレーニングなどでヘモグロビン（赤血球）の量を増やすことです。グリコーゲン積載量を増やし、カーボローディングを行います。

後脛骨筋腱の機能障害を起こす原因にはランニングフォーム、靴、Ｏ脚など様々な要素があり、原因の究明が重要になります。下肢アライメント、足アーチの柔軟性、可動性をチェック、腰膝など他部位の障害を否定し、運動方法、生活状況などの詳しい問診が必要です。大腿・下腿後面の筋肉のストレッチ・不安定板を使ったバランス訓練、足底筋筋力強化に加え足底板、テーピングによる足のアーチサポートや消炎鎮痛処置をします。

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